女人常吃这4种“高铁”食物好处多，营养润燥，不化妆皮肤也细嫩

春天，天气越加的温暖起来了，女人也要多注意保养，不要每天只知道围着厨房和孩子转了，女人要是想要精心呵护自己的皮肤，就要学会吃，饮食是关键，再加上适量的运动。就算你出门不化妆，皮肤也会看上去红润细嫩，还显年轻。

女人常吃这4种“高铁”食物好处多，营养润燥，不化妆皮肤也细嫩。

1、菠菜

菠菜可是女性食物中的食物，也是我们餐桌上普通的绿色蔬菜，价格虽然便宜，但是营养价值很高。菠菜含铁量1.5mg/100g。

【推荐菜谱】：菠菜炒鸡蛋

【烹饪步骤】：

1、我们将菠菜的头部和尾部去掉了以后，再洗干净，沥干水分准备好。

2、 然后再将鸡蛋打在小碗里面，滴上几滴白醋，用筷子快速搅打散开。·

3、 锅里面烧开水，然后将菠菜下进锅里面焯一下水，大约焯一分钟左右就可以捞出来了。

4、 炒锅里面倒入食用油，然后将鸡蛋液下进去炒熟，等把鸡蛋炒到七八分熟的时候，盛出来备用。

5、然后另起锅将菠菜下进去翻炒片刻以后加入蚝油鸡蛋虫草，然后再加上盐调味，起锅这个菠菜炒鸡蛋就做好了。

2、猪肝

所有食材中含铁量最高的应该就是猪肝等一系列动物的内脏了。不仅可以补铁，而且对我们人体的眼睛也有很多好处，可以明目，动物的肝脏吸收利用率在70%左右。猪肝含铁量22.6mg/100g

【推荐菜谱】：枸杞叶猪肝汤

【烹饪步骤】：

1、准备好枸杞叶，用清水给冲洗干净以后把叶子摘一下，枸杞叶的茎是不能吃的哈。

2、 把猪肝清洗干净以后再用清水浸泡个半小时，把血水给去掉。

3、 然后我们再将猪肝切成薄片，加入盐，生抽，玉米淀粉，腌制个10分钟左右。

4、 锅里面倒水烧开了以后，把姜片和醋放进去用大火烧开。

5、烧开以后加入枸杞叶，再次将火烧开以后就可以熄火了，再加上适量的盐和芝麻油来调味，这个枸杞猪肝汤就做好了。

3、紫菜

海产品的品类中，紫菜是铁含量比较高的食材了，高达54.9mg/100g，关键是紫菜海自带鲜味，其中我最喜欢的就是用紫菜做汤了。

【推荐菜谱】：紫菜蛋花汤

【烹饪步骤】：

1、我们先将紫菜给撕成小朵，然后在水里面先浸泡个两分钟左右。

2、 锅里面倒入适量的水，烧开了以后，把刚才我们煎好的那个紫菜下进去。

3、 准备一个鸡蛋提前打散在小碗里面，打散鸡蛋的时候可以加点水。

4、 等锅里面的水再次烧开了以后，把蛋液倒进去开锅了以后就立马关火。

5、煮的临出锅的时候可以在锅里面撒上少量的盐，鸡粉，还有半勺香油，搅拌均匀即可。

4、黑木耳

每100克干木耳中含有铁的185毫克，补铁补血的食品，被营养师誉为“素中之肉”和“素中之王”的食品。

【推荐菜谱】：

【烹饪步骤】：

1、我们现在将食材都准备好，木耳用温水进行泡发，然后撕成小朵，把胡萝卜和黄瓜都切成菱形，生姜切成片儿，大蒜切末备用。

2、 把猪里脊切成片了以后，加上料酒，玉米油，盐，生抽，淀粉，抓拌均匀，腌制15分钟左右。

3、 然后我们来调一个料汁，准备个小碗在里面加入蚝油生抽盐淀粉半碗清水搅拌均匀。

4、 我们先是将鸡蛋在碗里面打散，然后下锅开始炒，炒成鸡蛋块以后抽出来备用。

5、炒锅里面留底油把葱蒜下进去炒香，再把猪肉片也下进去翻炒至变色。

6、 最后下入胡萝卜片，木耳，还有黄瓜片和鸡蛋翻炒均匀。

7、最后我们再将调制好了的料汁倒进去，用大火收汁就可以盛出来吃了。

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