马上就要迎来夏天了，陆陆续续的女性都开始减肥，话说得好，5月不减肥，6月徒伤悲，7月徒伤悲，8月徒伤悲，一年徒伤悲。

到了穿裙子的季节了，藏不住多余的肉啦，所以众多女性都开始疯狂的减肥了。

其实，减肥无非两件事：管住嘴，迈开腿。但是如何在运动的同时，合理的饮食搭配呢？我们认为的减肥期间的主食真的可以随便吃么？千万不要一不小心，走进减肥的误区。

减肥期间，适合做主食的4种食物，热量低，也好吃，越吃越苗条

1、糙米

大米和糙米的比例可以1:1。不过糙米口感比较硬，一时不能接受的，可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。 要煮出口感好的糙米饭，要选短粒糙米，更容易煮软；提前浸泡半小时以上，水也要比平时多一些。

2、燕麦

燕麦B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，价格亲民、做起来方便口味也很理想。 但不是所有叫“燕麦”的都能减肥，一定得选对！避开那些配料表很长的甜麦片、麦片脆、膨化燕麦。

3、红薯

红薯是减肥人群的主要食物。因为红薯含有大量的食物纤维和碳水化合物，吃了之后就更好的帮助肠胃消化代谢，有利于减肥。但是红薯不要多吃，因为红薯里面有碳水化合物。多吃也会导致增肥的。

4、芋头

芋头是属于根茎类植物，而且都含有特别丰富的蛋白质、维生素和微量元素，含有的脂肪很低，热量少所含脂肪量相当低，可以代替主食，经常吃可以减肥。

想减肥，节食的危害最大，要了解

1、贫血

由于节食，身体所需要的微量元素铁会得不到及时的补充，人体容易患上缺铁性贫血，从而导致经常出现头晕耳鸣、气血不足、脸色苍白的现象，对于女性健康来说伤害是极大。

2、生理机能退化

蛋白质是人的身体，必不可少的营养物质，如果结石的时候摄取蛋白质，大量量减少人的身体不能及时的补充蛋白质，就会使大脑运转缓慢。人的反应能力也就会减慢。记忆力也会变差。

3、造成月经不调

节食会导致气血两虚，因此会严重的影响到月经初潮和正常的月经生理周期。长期过分节食的人还可能会导致闭经，造成不孕不育。

4、伤胃

长期的节食会大伤胃气，由于节食者长期少吃甚至不吃，肠胃蠕动会减慢，脾胃的代谢也会明显变缓。长期以往就会造成脾胃虚落，胃部下垂，人体就不能好好消化吸收食物了。

健康的减肥方法小技巧

1、多喝水

喝水能够帮助加快身体的新陈代谢，促进血液循环；还可以起到清理肠道，排出体内毒素。通过增加每天的喝水量和调整喝水时间可以很好的帮助燃烧体内脂肪。

2、减少摄取食物量

想要减轻体重，还是要控制食物的摄入量，如之前是每天都吃到饱腹，现在每天只吃八分饱就可以了。像喜欢吃肉的美眉，可以减少每次肉的分量，由之前每天200g减少到每次100g。这样可以减少很多的食物摄入热量。

3、养成好的作息习惯

每天保证充足的睡眠时间，不要熬夜，要养成早睡早起的作息时间。紊乱的作息是会导致内分泌失调，不仅对健康不利，还影响减肥效果。

4、坚持运动锻炼

每周固定进行3-5次的运动锻炼，将有氧运动和无氧运动结合起来，无氧运动能分解肌肉中的脂肪，而有氧运动能够帮助燃烧脂肪。

想减肥的美女们，要动起来啦，夏季马上就到了，加油！

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